[...] sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne dokładanie i dłuższy progres w ramach mikrocyklu siłowego jest bezpieczniejsze, [...]
[...] niestety 6. DIETA: (na cyklu bedzie wiecej) -białko: 2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta,II-meta + test 8. TRENING: ostry 4 dniowy pfs lub split podwojnie dzielony (ćwiczyłem tym na sucho także nie będzie problemu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata [...]
Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]
Ale trening Full body byłby odpowiedniejszy a przyrosty bedą odpowiednie. Co do Twojego treningu zmieniłbym połączenie zrobiłbym 4 dniowy plan i całośc pleców na jednym treningu np 1)plecy + bicepk 2)klata+ tricek 3) wolne 4) nogi 5) braki + przedramie 6 i 7 wolne co myślisz??
[...] juz budowal pewnie. Ale to dalekie plany. Narazie gram 1 longiem na 2% portfela z stop loss kolo -70 i take profit do 100. Nie jest to dlugi long term taki bardziej 1-3 dniowy. Do tego gram 0-3 parami short, zazwyczaj sposobem sprzedac jak bedzie wysoko, odkupic nisko. I tak az bedzie o wiele wiekszy profit za jednym razem. Wtedy zmieniam [...]
[...] NA SIŁOWNI: od liceum 6. DIETA: stała -białko: ok 3,5 -węglowodany: wysoko -tłuszcz: 0,5 - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oj kto by to pamietal 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: aktualnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on od 7-miu miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Tydzień 1 Dieta - 1890-2040 kcal trzymana cały czas Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 96,4 kg czyli zakładany spadek średnio o 0,5 kg/tydzień, Najniższa zanotowana waga to 95,7 kg w piątek. Ogólnie od poniedziałku do piątku waga ładnie spadła ale w sobotę i niedzielę pomimo [...]
[...] ale jednak troche jednak inne odczucia niż xp. a pozaty jdłeś xp, więc 25 dni za tobą (bo ma 50) porcji , weźmiesz horsa to masz drugie 25 dni o to taki optymalny cykl , 50 dniowy, oczywiście mógłbyś brać storma ale jedząc całą puszkę przedłużasz swój cykl o koejne 40 dni to masz 65 dni, dla jednych dobre ale dla innych nie. nie musisz terz jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak up, nawet bardzo przeładowany biceps 4 ćwiczenia triceps 3 a barki 6 <- to są małe partie więc 3 ćwiczenia + 3 serie wystarczą a na duże partię daj 4 ćwiczenia i 4 serie . Zrób sobie środę wolną, 5 dni za dużo musi być regeneracja, czyli 4 dniowy split.
[...] zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : /SFD/2016/11/12/a658996b509045fc8bb1d05bb54f12d2.jpg Musze znaleść jakiś dobry zamiennik dla płatków bo jednak zjesc taka ilosc to z tego co mi [...]
Trening 4 dniowy dla DAISY87 przed treingiem 10-15min rozgrzewka na dowolym sprzecie + rozgrzewka w miejscu( krazenia ramin itp) PO KAZDYM TRENINGU : AEROBY 40-50 MIN LUB INTERWALY 30 MIN OBOWIAZKOWO!!!! poniedzialek klatka 1.wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x15 2.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3x15 3.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]
witam! Na poczatku chcialem "pozdrowic" wszystkie te ci**czki ktore nawet nie posiedza 20 minut na forum nie przeczytaja zadnych postow i juz prosza o ulozenie diety i treningu. frajerzy. chcialem poprosic tych ktorzy sie na tym znaja (glownie chodzi mi tu o zdanie michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad [...]
[...] 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 205 -węglowodany: 270 (aktualnie redukcja 3000kcal) -tłuszcz: 103 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik otyły wiec [...]
[...] ta przerwa. Nie pozostalo mi nic do wyboru tylko sie zgodzic :/ kurde ani zadnego roztrenowania ani nic. Skonsultuje sie z nim co do tego treningu i zobacze. Albo ten 4 dniowy splicik albo FBW 2 plany. Ale sadze ze ten FBW z 2 planami byloby swietne na redukcje (kwiecien/maj/czerwiec) Wszystko rozplanuje dodam skladnikow do diety i zapisze [...]
5 tydzień, z czego niestety w trakcie wypadł mi obóz sportowy gdzie z michą było na bakier niestety( obóz 10 dniowy) Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-07-10 16:20:00 Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-07-10 16:20:16
5 tydzień, z czego niestety w trakcie wypadł mi obóz sportowy gdzie z michą było na bakier niestety( obóz 10 dniowy) Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-07-10 16:20:00 Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-07-10 16:20:16 W tej kwestii chyba już wszystko wyjaśnione i omówione :)
[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!